Beinkraft
Oberschenkelübung
Bei der nachfolgenden Übung ist es wichtig, dass das vordere Knie nicht nach vorne geschoben wird. Die Gewichtslast liegt zum größeren Anteil auf dem hinteren Bein. Du schulst gleichzeitig das Gleichgewicht, wenn du auf instabilem Untergrund trainierst.
Wadenübung
seitliche Anstellschritte – Abwehrarbeit mit Reaktion
Zwei Partner stehen sich gegenüber, die Enden eines Therabandes sind jeweils in die Hose gesteckt. Durch seitliche Anstellschritte mit plötzlichen Richtungswechseln versucht ein Partner, dass das Theraband aus einer Hose herausgezogen wird. Der Andere versucht, auf gleicher Höhe zu bleiben.
20 bis 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause. 4 Durchgänge, danach Pause bis zur vollständigen Erholung.
